Etiqueta: Joseph Pilates

Avui, parlem del Pilates

en por elimarinien Noticies/Articles

El Pilates es un mètode d’exercici físic dissenyat per estirar, enfortir i equilibrar el cos. Permet tenir la musculatura tonificada sense augmentar el volum, treballant des del centre del cos (l’abdomen, el sòl pèlvic i la zona lumbar) tota la resta de musculatura y articulacions.

foto Pilates rolling like ball b&wfoto Pilates bridge b&w

Pilates, és un sistema d’entrenament físic i mental creat a principis del segle XX per l’alemany Joseph Hubertus Pilates, qui ho va idear basant-se en el seu coneixement de diferents especialitats com la gimnàstica, la traumatologia, el ballet i el ioga, unint el dinamisme i la força muscular amb el control mental, la respiració i la relaxació.Els exercicis estan fonamentalment compostos per moviments controlats, molt conscients, i coordinats amb la respiració, amb la finalitat de crear un cos harmoniós, coordinat, musculat i flexible. A través de la pràctica, la ment va prenent consciència de les capacitats, limitacions, fortaleses i debilitats del cos, millorant l’estat físic i mental. És un esport molt tècnic, on la correcta execució dels diferents elements que componen cada exercici és més important que el nombre de repeticions o sèries.

foto Pilates crisscross b&wEl Pilates és una disciplina recomenada per molts metges a tota la població que pateix de dolors d’esquena, ja siguin lumbars, dorsals, cervivals i, fins i tot, de ciàtica. Una de les causes més típiques de patir dolor d’esquena és la falta de tonificació a la zona abdominal. El Pilates s’encarrega especialment d’enfortir des de la musculatura més profunda tota l’àrea central del nostre cos, donant un suport i un equilibri a la musculatura que posturalment te tendencia a estar tensa. 

A qui va dirigit el Pilates?
– Nens, adolescents, adults, persones de la 3era edat …
– Dones embarassades i en període de post part.
– Persones amb problemes d’esquena (escoliosi, hiperlordosi, hipercifosi, esquena plana, etc)
– Persones amb malformacions en períodes de creixement.
– Persones amb problemes ossis (osteoporosi, artrosi, fibromiàlgia, etc.).
– Persones amb pràctiques esportives asimètriques com el golf, el tennis, el pàdel, etc.).
foto Pilates lateral plank b&w
El Pilates te una gran varietat de beneficis:
– Augmenta la capacitat pulmonar i la circulació.
– Augmenta la força i la flexibilitat, sobretot a l’abdomen i la musculatura de l’esquena.
– Augmenta la coordinació i l’equilibri.
– Millora la densitat òssia i la salut en les articulacions.
– Ensenya a ser conscients del nostre propi cos. Mínim risc de lesió.
– Disminueix els dolors.

– De què es tracta? – Principis Bàsics
1. Es treballa la concentració i la coordinació en la realització dels exercicis.
2. Ho fem a través del control central del cos i  l’elongació axial (de la columna) junt amb l’activació abdominal i pèlvica.
3. Treballem des de l’aliniament aconseguint una fluïdesa i una eficiència en el moviment.
4. I utilitzem una respiració adecuada (tridimensional), la qual marca el ritme dels exercicis i els fa eficients.  

Joseph Pilates